“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“用進(jìn)廢退”，是公認(rèn)的養(yǎng)生規(guī)律。因此，中老年人要注意鍛煉生命的重要“構(gòu)件”，做好五項(xiàng)“體操”，保持應(yīng)有的活力，避免過早出現(xiàn)功能退化。
1、練大腦。 有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延長(zhǎng)大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動(dòng)，營(yíng)造大腦的年輕態(tài)。
2、練嘴巴。 人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場(chǎng)所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指。 俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動(dòng)手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動(dòng)，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸。 呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時(shí)腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時(shí)緊縮腹部，這樣有助于增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜。 中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動(dòng)，每天都要在空隙時(shí)間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。（陳華）