六月盛夏，驕陽(yáng)似火，蟬鳴漸起，在感受夏日活力的同時(shí)，高溫、高濕的氣候也為健康帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)。尤其是老年朋友們，由于身體機(jī)能減退，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力較弱，更需要科學(xué)、細(xì)致的健康防護(hù)。為幫助老年朋友們安然度夏，我們整理了一系列實(shí)用的健康科普小常識(shí)，希望能為您的夏日健康保駕護(hù)航。
一、夏季防暑防熱
6月氣溫攀升，老年人因體溫調(diào)節(jié)功能減弱，更易中暑。建議減少正午外出，外出時(shí)攜帶遮陽(yáng)傘、水杯，提前備好藿香正氣水等防暑藥品。室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右，避免溫差過(guò)大引發(fā)感冒或心腦血管意外；使用風(fēng)扇時(shí)避免直吹，以防肌肉關(guān)節(jié)受涼。
二、飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)
夏季老年人食欲易下降，飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化?？啥嗍秤镁G豆粥、蓮子粥等清熱解暑的粥品；適量攝入魚(yú)肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，注意少食多餐，避免過(guò)飽增加腸胃負(fù)擔(dān)；少吃高油高糖食物，預(yù)防血糖、血脂升高。
三、腸道健康防護(hù)
高溫環(huán)境下食物易變質(zhì)，老年人腸胃功能較弱，更要注意飲食衛(wèi)生。瓜果食用前需徹底清洗或削皮，剩菜剩飯及時(shí)冷藏，食用前充分加熱；養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，減少腸道病菌感染風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防腹瀉、痢疾等腸道疾病。
四、呼吸道疾病預(yù)防
夏季室內(nèi)外溫差大，進(jìn)出空調(diào)房時(shí)，老年人易因冷熱交替引發(fā)呼吸道疾病。及時(shí)增減衣物，根據(jù)環(huán)境溫度調(diào)整穿著；空調(diào)房?jī)?nèi)注意通風(fēng)換氣，每天開(kāi)窗通風(fēng)2 - 3次，每次20 - 30分鐘，保持空氣清新，降低呼吸道感染幾率。
五、運(yùn)動(dòng)與作息調(diào)整
清晨或傍晚溫度相對(duì)較低時(shí)，老年人可選擇散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，以微微出汗為宜，避免過(guò)度勞累。保證充足睡眠，午間適當(dāng)小憩30 - 60分鐘，有助于恢復(fù)體力、養(yǎng)心安神。睡眠時(shí)注意腹部保暖，防止著涼。
六、慢性病管理
患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，夏季更要加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)。按時(shí)服藥，不可隨意增減藥量；定期測(cè)量血壓、血糖，關(guān)注身體指標(biāo)變化；高溫天氣可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，需保持心態(tài)平和，避免因情緒起伏引發(fā)病情波動(dòng)。
樺南縣衛(wèi)健局老科協(xié)
2025年6月1日