富錦市老科協(xié) 王麗君 張秀珍
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于冬季養(yǎng)生的方法主要包括以下幾個方面：
閉藏養(yǎng)生：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，人們應(yīng)該注意“閉藏”養(yǎng)生。閉藏意味著避免寒風(fēng)侵入，保護(hù)陽氣。具體措施包括關(guān)門閉窗，避免寒風(fēng)侵入，同時藏好自己的身體、意志和心神，不要輕易外露。
起居調(diào)整：冬季晝短夜長，人們應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時再起床。建議晚上21-23點睡覺，早上等到日出后再起床。這樣可以避免寒氣的侵襲，順應(yīng)冬天的陰陽變化規(guī)律。
調(diào)神原則：冬季要保持神志情緒的安靜，不要擾動和張揚。想象自己有隱私或獲得珍寶一樣，悄悄珍藏，避免情緒過度波動。情志的調(diào)節(jié)有助于保護(hù)陽氣，避免陽氣耗散。
御寒保暖：冬季要“去寒就溫”，避免皮膚開泄導(dǎo)致陽氣損失。穿著保暖衣物，避免寒氣入侵，保持身體的溫暖。
運動鍛煉：冬季運動應(yīng)適度，避免大汗淋漓。運動強度要小，控制總量，避免皮膚毛孔打開導(dǎo)致寒氣入侵。春季陽氣生發(fā)時，寒氣阻隔會引發(fā)身體問題。
飲食調(diào)養(yǎng)：冬季可以通過食療來溫陽，如食用羊肉等溫補食材。同時，注意保暖，尤其是腳部的保暖，避免陽氣外泄。
這些方法綜合起來，可以幫助人們在冬季更好地適應(yīng)氣候變化，保護(hù)陽氣，避免疾病的發(fā)生。